Современный образ жизни людей приводит к тому, что у большей части населения присутствуют проблемы с осанкой. Я недавно где-то видел статистику, что у 90% европейцев есть проблемы, связанные с позвоночником. Виной тому – постоянное просиживание, низкий уровень тренированности и редкая физическая активность. Все-таки, когда мышцы спины недостаточно сильные, основная нагрузка ложиться на позвоночник. Особенно остро эта проблема стоит у людей, страдающих избыточным весом.
Поэтому довольно много людей интересуется вопросом о том, как исправить осанку. На самом деле, эта тема достаточно сложная и требует комплексного изучения. Поэтому, перед любыми упражнениями, техниками и методами, проконсультируйтесь с врачом . Сделать это действительно нужно, даже если вам не хочется сидеть в очередях. Возможно, у вас есть какие-либо отклонения, при которых нельзя заниматься той или иной деятельностью, то есть, вы можете запросто навредить себе.
На самом деле, я перерыл множество информации по этой теме, но так и не смог найти исчерпывающей информации, поэтому я решил собрать ее в данной статье. Тем более, эта тема действительно актуальна и обсуждаема.
Постоянная сутулость во время работы за столом заставляет наш позвоночник запоминать такое положение, и оно затем переносится на ходьбу и другие действия. Задумайтесь, как часто вы видите людей, которые сутулятся? Я очень часто. Причем происходит это неосознанно. Даже если вы специально попробуете держать спину ровно, то стоит вам отвлечься, и она вернется в исходное положение.
Неправильная осанка является причиной множества проблем со здоровьем. Это и хронические головные боли, боли в области сердца, шеи низа спину. Более того, если не обращать внимания на проблему, то это может привести и к более серьезным последствиям.
Вначале следует определить, насколько у вас неправильная осанка, а также понять, что подразумевают под этим термином. Это позволит разобраться в том, как выпрямить спину, более эффективно.
Осанка – это положение частей тела (не включая конечности) человека, которая характеризует человека в деятельности или состоянии покоя. Правильной принято считать осанку, когда плечи свободно разведены, живот подтянут, спина ровная, голова высоко поднята, а колени не согнуты. К сожалению, такой осанкой обладает достаточно мало людей.
Понять, правильная ли у вас осанка, позволят следующие действия:
- Встаньте к стене спиной;
- Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
- Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
- Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
- Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит свободно, то осанка правильная. Чем сложнее ей протиснуться, тем больше у вас проблемы.
Чтобы выпрямить осанку, вначале придется устранить прочие негативные факторы, которые делают ее неправильной. Проявляется это, пожалуй, во всех видах нашей деятельности. Если вы хотите достичь действительно хорошего результата, то постарайтесь соблюдать данные рекомендации:
- Старайтесь опираться на обе ноги с одинаковой силой. Это позволит равномерно распределить нагрузку на позвоночник и ему не придется прогибаться;
- Старайтесь держать плечи расправленными. По привычки многие из нас напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом;
- Старайтесь всегда держать голову вертикально. Вы заметите, что вам даже станет легче дышать, и вы будете чувствовать себя лучше. Можете повесить себе какое-нибудь напоминание, которое говорило бы вам, что пришло время поднять голову;
- Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
- Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривление;
- Старайтесь меньше ходить на обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вы ведь хотите понять, как исправить осанку в домашних условиях?
- Во время телефонных разговоров, старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом.
Отдельное внимание необходимо уделить рабочему месту. Если есть возможность, отрегулируйте свое рабочее место таким образом, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а также были на одном уровне с коленями. Это позволит снизить лишнюю нагрузку.
Если есть возможность, то попросите более удобное кресло (или купите его, если работаете дома или просто много времени проводите за компьютером). Это позволит вам не только повысить эффективность, но и станет отличной заботой о вашей спинке. Обязательно должны присутствовать подлокотники, которые смогут забирать часть нагрузки.
Как исправить осанку в 20, 25, 30, 40 лет
Вообще, сюда можно подставить любой другой средний возраст. Поскольку речь идет о тех людях, которые много времени проводят в офисе. Главная рекомендация в данном случае: старайтесь как можно меньше времени проводить в одной и той же позе. Ниже будет рассмотрено, как исправить осанку у ребенка – там таких проблем не наблюдается, поскольку дети, как правило, гораздо более активные. Даже если просто встать из-за стола и немного пройтись, это принесет существенную пользу.
Ниже я расскажу про парочку упражнений, чтобы выпрямить осанку, которые можно сделать даже в офисе:
- В сидячем положении сначала поднимите одно плечо, затем второе, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение;
- Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов и маленьких поворотов, это позволит снять напряжение с мышц спины;
- Соедините лопатки вместе, откиньтесь на спинку стула, а руки положите на подлокотник, расслабьтесь в течение 30-60 секунд;
- Соедините руки вместе и поднимите их как можно выше. Эдакие «утренние потягушечки» — на самом деле достаточно эффективное упражнение.
Как видите, эти действия достаточно простые и никто не будет смотреть на вас, как на идиота на рабочем месте. Удивительно, но многие авторы заставляют чуть ли не лодочку делать в офисе, мол, когда никто не видите. Понятное дело, что такие упражнения, чтобы исправить осанку, просто-напросто никто делать не будет.
Как выпрямить осанку ребенку
По большей части проблемы с позвоночником начинаются как раз в детском возрасте, потому что родители мало внимания уделяют детям и не достаточно полно заботятся об их здоровье. Но сейчас не будем развивать эту тему, а остановимся больше на том, что делать, если у ребенка сколиоз или искривление позвоночника.
Конечно же, необходимо заниматься профилактикой: следить за тем, чтобы ребенок достаточно двигался, мало времени проводил за компьютером и ходил ровно. Наверное, каждый из вас знает такое упражнение: ходить с книгой на голове. Это просто и очень эффективно. Такие занятия позволяют сформировать королевскую осанку и укрепить все мышцы, связанные с позвоночником. Кстати, взрослым это тоже подходит.
Но давайте рассмотрим более конкретные упражнения:
- Рывки руками. При этом следует как можно сильнее прогнуться назад. Помимо положительного эффекта для спины, это упражнение поможет также растянуть грудные мышцы.
- Круговые движения руками. Укрепляют плечевой пояс и верхние отделы спины (трапеции). Главное, чтобы ребенок во время этого упражнения правильно дышал.
- Наклоны вперед. Отлично укрепляют поясничный отдел и служат также хорошим упражнением для растяжки.
- Наклоны вправо и влево помогут укрепить широчайшие мышцы спины, а также боковые брюшные мышцы. Старайтесь делать это упражнение медленно, чтобы хорошенько проработать каждое волокно.
- Скажите ребенку лечь на живот и попросите попеременно поднимать руки и ноги. Например, правую руку и левую ногу. Это упражнение укрепляет позвоночник по всей длине.
В принципе, на все эти упражнения у вас уйдет 10-15 минут максимум. Вы можете делать их вместе с ребенком. По крайне мере, теперь вы знаете, как исправить осанку в 12, 14, 16 лет и в любом другом возрасте. Лучше всего делать эти упражнения с утра.
Упражнения, чтобы исправить осанку
Вот мы и подошли к наиболее интересной части данной статьи. Здесь будут приведены упражнения, которые помогут выпрямить спину в любом возрасте. Все, что от вас потребуется, это гантели (не больше 2 кг), гимнастическая палка, а также спортивная лента (вполне сгодится эластичный бинт).
Начать комплекс упражнений необходимо с растяжки. Возьмите ленту в руки и попеременно тяните ее в одну и в другую сторону. Также можете использовать специальный эспандер, который также поможет вам растянуть этот мышечный отдел.
Далее установите ленту на полу, наступите на нее или прикрепите к ножке дивана. Поднимайте ее как можно выше и старайтесь завести руку за голову. Затем возьмите гимнастическую палку, положите ее на плечи и поворачивайте из стороны в сторону. В конце лягте на спину, возьмите гантели и постарайтесь развести их как можно шире.
Выполняя данные упражнения, соблюдайте предельную осторожность, чтобы ничего себе не потянуть и не повредить. Далее пойдут упражнения, которые призваны укрепить вашу спину. Вы же хотели знать, как выпрямить осанку?
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки положите на голову, и отведите локти как можно более назад, таз отведите назад, а спину выпрямите. Наклонитесь вперед и выполняйте пружинистые наклоны вперед.
- Примите положение лежа на животе. Упритесь на предплечья и пальцы ног, приподнимите туловище максимально вверх так, чтобы оно оставалось перпендикулярно полу. Сильно напрягите ягодицы. Повторите 3-5 раз.
- Одно из самых полезных упражнений для прокачки спины – это гиперэсктензия. Лучше всего ее делать на специальном тренажере, другие же вариации весьма опасны. Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал – обязательно сделайте это.
- Лягте на пол так, чтобы живот, плечи, колени и лоб плотно соприкасались с полом. Вытяните руки вдоль туловища и прислоните их к бедрам. Старайтесь поднять верхнюю часть тела как можно выше и задержать как можно дольше.
- Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что вам необходимо поднимать ноги и нижнюю часть туловища над землей.
- Встаньте и возьмите гантели в обе руки. Вначале делайте поднимание гантелей вперед 10-15 раз, а затем столько же раз в стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было вертикально ровным и не отклонялось во время упражнений.
Ниже было уже приведено множество различных советов, которые касаются этой темы. От себя хотелось бы добавить еще одну очень полезную рекомендацию. Попробуйте позаниматься йогой. Я не говорю, что вам нужно вдаваться в подробности чакры и как-либо других эзотерических штук. Нет, я имею в виду именно комплексы упражнений.
На данный момент существует большое количество видео курсов как для новичков, так и для более подготовленных людей, которые в заметной степени помогут вам победить данную проблему. Причем йогой можно заниматься дома, а для выполнения упражнений вам понадобится только коврик, вместо которого можно взять обыкновенное одеяло.
Также авторы многих статей про то, как выпрямить осанку в домашних условиях пишут про корсеты, но в других темах это опровергается, поэтому эффективность данного метода я ставлю под сомнения. Но если хотите попробовать – пробуйте и отпишитесь в комментариях, что да как.
Если вы хотите и дальше читать полезные и очень интересные статьи, рекомендую подписаться на обновления моего блога. Для этого достаточно просто ввести свой e-mail адрес в строку ниже, а потом подтвердить подписку на почте. Всем удачи!
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы довольны своей осанкой?
Если нет, тогда прочитайте эту статью, в которой я расскажу о том, как исправить ее в любом возрасте.
Вы узнаете абсолютно все секреты, с помощью которых люди корректировали форму своего тела в 20, 30 и даже в 40 лет.
Не верите? Тогда попробуйте соблюдать советы из статьи и через месяц оцените результат.
Если вы хотите знать, как быстро подкорректировать осанку, то обязательно прочтите этот пункт статьи. Процесс выравнивания сложный и трудоемкий, может дать быстрый эффект только в том случае, если вы будете следить за собой всегда. Соблюдайте общие рекомендации, которые помогут держать спину правильно:
1. Во время ходьбы старайтесь опираться на обе ноги одинаково сильно. Благодаря этому нагрузка равномерно распределится на позвоночник и ему не придется искривляться.
2. Держите плечи в расправленном состоянии. Расправлять нужно настолько, чтобы возникло приятное напряжение. Попробуйте походить так дома всего лишь один день, а затем вы уже не будете этого замечать. Сначала будет сложно, но потом тело привыкнет к новому положению.
3. Держите голову вертикально, не запрокидывайте и не наклоняйте ее. Соблюдая эту рекомендацию, вы моментально заметите улучшения. Вам станет легче дышать, головная боль постепенно пройдет.
4. Неся сумку или другую тяжелую ношу, постоянно меняйте руки. Так вы расслабите позвоночник и правильно распределите нагрузку.
5. Если вам пришлось нести несколько сумок, то распределите нагрузку на обе руки одинаково.
6. Меньше носите обувь на высоком каблуке. В такой обуви практически невозможно держать спину ровной.
7. Разговаривая по телефону, не фиксируйте его плечом. Это совершенно неудобная поза, сильно напрягающая шею и мышцы грудного спинного отдела.
8. Занимайтесь спортом, посещайте бассейны и тренажерные залы.
9. Обзаведитесь жестким матрасом и небольшой прямоугольной подушкой.
Взрослый человек с легкостью заставит себя (если захочет) выполнять такие правила, а вот заставить ребенка куда более проблематично. Раньше детям до 14 лет осанку корректировали с помощью жестких лечебных корсетов. А в нынешнее время ими еще пользуются и нужны ли они, как вы думаете?
Корсет для коррекции осанки: стоит пробовать или нет?
Корсет с давних времен считается лучшим средством для коррекции. Носить его назначают людям с явным искривлением, а начинать носить его нужно желательно в детском возрасте, пока организм еще растет.
В прошлом лечебные корсеты были однообразными и совершенно непривлекательными — кожаные с металлическими пряжками, очень неудобные и жаркие.
Ныне в аптеках можно найти широкий ассортимент разнообразных моделей изделий такого рода, изготовленных из современных «дышащих» материалов и совершенно незаметных под одеждой.
Если ваш ребенок отказывается носить корсет, то проявите хитрость и заинтересуйте его — скажите, что кроме неудобств, он имеет массу преимуществ, например, стройнит, убирает лишние сантиметры с талии, делает фигуру изящной. На 14-15-летних девушек это действует всегда!
При выборе корсета обязательно меряйте его. Особое внимание обратите на плечевые лямки, так как именно они чаще всего становятся причиной дискомфорта. Цена корсетов ныне достаточно высокая, поэтому выбирайте тщательно и внимательно.
Если есть возможность, то закажите индивидуальное изделие, изготовленное специально для вас.
Для быстрой коррекции эксплуатируйте корсет следующим образом:
1. Начинайте к нему привыкать. Сначала носите его дома 2-3 часа в сутки. Затем постепенно увеличивайте время, пробуйте выходить в нем на улицу и заниматься обычными делами.
2. Максимальное время ношения корсета не должно превышать 8-9 часов. На ночь этот лечебный предмет гардероба обязательно снимается.
3. После исправления осанки отказывайтесь от корсета постепенно — сокращайте время ношения на 2-3 часа в сутки. Дело в том, что спинные мышцы привыкнут к нему за время ношения и станут менее напряженными.
Их нужно постепенно приучать к нагрузке, которую они почувствуют сразу же после того, как уберется поддерживающий корсет.
Корсет действительно работает, но у всех с разной скоростью. У подростков он справляется со своей задачей быстрее, чем у людей после 20-30-и лет.
Чтобы ускорить действие корсета или подкорректировать быстрее без него, нужно регулярно делать лечебную зарядку. Хотите знать как? Тогда читайте и пробуйте.
Исправляющая зарядка для взрослых: простые упражнения, которые вы действительно сможете делать где угодно.
С помощью лечебной зарядки вы сможете вернуть идеальную осанку в любом возрасте и даже в 40 лет. Главное правило — проявлять физическую активность как можно чаще
Занимайтесь физкультурой везде — дома, на работе, во время прогулки в парке и т.д.
Чем больше времени вы на это потратите, тем быстрее добьетесь желаемого результата.
Люди, обратившиеся ко мне впервые, часто жалуются: нашли комплекс хороших упражнений, но не можем выполнять его, так как он некомфортный (нужно выполнять несколько раз в день, а на работе это сделать невозможно).
Изучив разные комплексы, я заметила, что многие действительно неудобные для современного человека, который на работе проводит больше времени, чем дома. Вы тоже не захотите вставать «на мостик» посреди офиса или выполнять челночный бег в офисном коридоре.
Поэтому я составила список эффективных и одновременно легких упражнений, которые можно сделать где и когда угодно:
1. Присядьте, выровняйте спину и расслабьте плечевые суставы. Поднимайте поочередно плечи вверх, а затем сделайте десять-пятнадцать круговых движений каждым. В конце сведите лопатки, зафиксируйтесь на тридцать секунд и расслабьтесь.
2. Встаньте, сделайте несколько шагов с поворотами корпуса. Затем сделайте пять-десять круговых движений тазом. В конце упражнения вы должны почувствовать расслабление спинной мускулатуры.
3. Сведите лопатки, откиньтесь на спинку стула или кресла, положите руки на подлокотники. Посидите в таком положении минуту, а затем расслабьтесь.
4. Соедините кисти верхних конечностей в замок, выверните их ладонями наружу, поднимите руки вверх. Зафиксируйтесь в положении на тридцать секунд, а затем опустите руки так, чтобы между ними и корпусом образовался угол 90⁰. Повторите вышеописанный процесс десять-пятнадцать раз.
Зарядку рекомендуется делать 2-3 раза в день, чтобы спина не успевала переутомляться. Еще один эффективный совет — постарайтесь всегда сидеть на краю стула. При этом вы непроизвольно выпрямите спину, так как именно такое положение тела станет наиболее удобным и устойчивым.
Зарядка для детей
У детей более покладистый и гибкий позвоночник, поэтому ровнять осанку детям гораздо проще, чем взрослым в 30 и 40 лет. Дети и подростки в 15 лет и старше должны выполнять такую зарядку:
1. Встаньте прямо, прогнитесь назад как можно сильнее и начните делать рывки верхними конечностями.
2. Затем сделайте размашистые круговые движения верхними конечностями, следите при этом за дыханием.
3. Вытяните руки перед собой и десять-пятнадцать раз наклонитесь вперед. Обязательно следите за спиной во время выполнения таких упражнений, старайтесь держать ее ровной.
4. Выровняйтесь, положите руки на бедра и наклоняйтесь в стороны (сначала в одну, а затем в другую). Количество наклонов должно быть не меньше 10-и.
5. Примите горизонтальную позу на животе. Поочередно поднимайте верхние и нижние конечности (десять-пятнадцать раз). Поднимая правую руку, вместе с ней поднимайте левую ногу.
Чтобы ребенку было интересно делать зарядку, подержите его и присоединитесь к нему. Вам она пойдет только на пользу, так как с ее помощью можно быстро снять мышечное напряжение и ощущение усталости. Больше вариантов зарядки для больного позвоночника вы найдете на данном сайте.
Массажи против мышечной асимметрии
Почему возникает мышечная асимметрия и как на нее влияет осанка? Все очень просто: вышесказанная проблема возникает из-за сколиотической деформации спины. Сколиозом называется деформация позвоночника вправо или влево относительно оси.
Эти мышцы с одной стороны становятся постоянно напряженными и сведенными (даже до судорог), а с другой — ослабленными и растянутыми. Правильный массаж поможет устранить мышечную асимметрию быстро и безболезненно.
Для снятия мышечной вышеописанной асимметрии рекомендую использовать такие виды массажей:
Ручной с использованием специальных приспособлений или без них (лучше, если его будет делать мастер-массажист);
Самостоятельный — растирание полотенцем или специальными приспособлениями для массажа;
Прогревающий — выполняется в душе в домашних условиях с помощью горячей струи воды;
Растягивающий — это даже не массаж, а больше упражнения, растягивающие мышечную ткань.
Некоторые виды массажа, например, растягивающий и прогревающий, нужно делать перед зарядкой, а другие — после для закрепления результата. Чтобы научиться выполнять массажи правильно, сначала посетите специалиста, который покажет и объяснит вам, как именно это делается.
Диета, упрощающая процесс
Правильное питание положительно влияет на скорость коррекции осанки. Не сомневайтесь в достоверности данной информации, так как это давно проверенный факт. Пища насыщает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми ему для развития.
Особенно важной она является для людей, которые наращивают или укрепляют мышечные ткани.
В первую очередь, нужно повысить количество протеиновых продуктов в рационе.
К таким продуктам относятся: творог, яйца, швейцарский сыр, молоко, говядина, свинина, куриная грудка, индейка, тунец, палтус.
Кроме того, откажитесь от простых сахаров и введите в свой рацион сложные углеводы. К таким продуктам относятся: картофель, морковь, крупы различного типа, тыква.
Откажитесь от жареной бесполезной пищи.
Она только выглядит аппетитной, но, к сожалению, совершенно не приносит пользы. Всю пищу, которую собираетесь употреблять, готовьте на пару, запекайте или отваривайте.
Принимайте витаминно-минеральные добавки. Их можно найти в любой аптеке, в простонародье они называются БАДами. Можно ли давать такое детям? Конечно же, можно и даже нужно, но только в умеренном количестве.
Детский организм особенно требовательный к витаминам, а точнее к регулярности их поступления, поэтому витамины в таблетках пойдут только на пользу.
Как понять, нужно ли корректировать?
Некоторые люди предпочитают не обращать внимания на свою проблему, а другие просто не знают, что она у них есть. В нынешнее время идеальная осанка — это большая редкость. Проверить свою вы можете где и когда угодно, просто сделайте следующее:
1. Встаньте спиной вплотную к стене или к любой-другой ровной поверхности.
2. Расположите ноги максимально близко друг к другу, постарайтесь выпрямить колени.
3. Главное, чтобы с ровной поверхностью соприкасались голова, плечи и пятки.
4. Не напрягайтесь, сохраняйте максимально естественную позу.
5. Попытайтесь провести ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, значит, у вас все нормально. Чем сложнее она будет проходить, тем большие у вас проблемы с осанкой.
Немного о нынешних людях…
Выйдите на улицу и посмотрите на людей. Кто из них держит спину ровно? Да практически никто, так как это якобы неудобно и сложно. А вы держите спину ровной? Скорее всего, нет, а в детстве точно не держали.
Родители постоянно заставляют своих детей держать спину, но не могут объяснить, зачем, поэтому дети сопротивляются, и портят все к подростковому возрасту. А как вы думаете, зачем нам нужно правильное положение тела? А затем, что это максимально удобное и сбалансированное положение.
Неправильная осанка создает множество проблем со здоровьем:
Головные боли постоянного характера;
сердечную недостаточность различной степени тяжести;
повышение давления (артериального и внутричерепного);
остеохондроз, о лечении которого вы можете прочитать на данном сайте;
хронические боли в спине.
Поэтому, если у вас имеется такой недостаток, то скорее исправляйте его, иначе он заметно подпортит вам жизнь в будущем.
На этом все, дорогие читатели. Я уверена, что советы из статьи помогут вам быстро добиться идеальной осанки. Всего вам доброго и до новых встреч!
С уважением, команда Хрящик.РУ
Нарушение осанки представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется отклонением позвоночника от его нормальной оси, зачастую встречается изменение физиологического лордоза и кифоза (усиление естественных изгибов). Справиться с такой ситуацией легче у деток, чем у взрослых, но при правильном и своевременном лечении избавиться от неприятности вполне реально.
Материал посвящён различным эффективным методикам корректировки осанки у взрослых пациентов. Самолечение не рекомендуется, в любом случае посетите врача для постановки диагноза и назначения соответствующей терапии.
Причины и признаки патологии
У взрослых лиц искривление осанки наблюдается на фоне специфических негативных факторов :
- отсутствие должного лечения в детском возрасте, патологический процесс постоянно прогрессирует, проявляется неприятными симптомами уже во взрослом возрасте;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильно организованное рабочее место;
- неправильное спальное место. Избежать нарушения осанки помогут и , подобранные индивидуально;
- высокий рост (на позвоночник постоянно оказывается чрезмерное давление);
- ношение высоких каблуков, ожирение, несбалансированный рацион.
На неправильную осанку указывают следующие признаки:
- косметические дефекты;
- проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой;
- постоянные боли в зоне поражения позвоночника;
- неспецифическая ходьба, хромота.
Виды и формы заболевания
Нарушения осанки разделяют на несколько основных видов:
- сутулость. Наблюдается увеличение грудного , уменьшение поясничного ;
- круглая спина. Ситуация аналогична предыдущей патологии только в большей степени;
- кругловогнутая спина. Характеризуется значительным увеличением грудного кифоза, лордоза шейного и поясничного отдела;
- плоская спина. Для этого вида характерно уменьшение всех естественных изгибов позвоночника;
- плосковогнутая. Наблюдается уменьшение грудного кифоза, при этом поясничный лордоз в норме или слегка увеличен.
Методы коррекции нарушения осанки у взрослых
Взрослым пациентам труднее избавиться от нарушений осанки в силу того, что скелет уже окончательно сформирован, кости крепче, чем у деток. Также современный ритм жизни не позволяет многим основательно заняться своим здоровьем. Не придумывайте отговорок, даже после тридцати лет вполне реально улучшить состояние позвоночника, справиться с различными патологиями.
Лекарственные препараты
Медикаментозная терапия в отношении искривления осанки используется в качестве вспомогательной терапии.
- ( , Тизанидин, Баклосан, ). Позволяют купировать мышечный спазм, который становится причиной появления болей, защемления нервных окончаний, сдавливания кровеносных сосудов;
- . Медикаменты позволяют справляться с болевыми ощущениями, пока патологический процесс не будет остановлен;
- , иммуностимуляторы. Помочь организму справиться с нарушениями осанки помогут регулярные поступления витаминов и минералов, крепкий иммунитет. Конкретные препараты подбирает врач, самостоятельно не принимайте никаких лекарств.
Гимнастика и упражнения
Для корректировки осанки у взрослых пациентов часто используют гимнастические упражнения. ЛФК позволяет укрепить мышечный корсет, создав дополнительную опору для позвоночника.
В каждом отдельном случае медик назначает индивидуальный курс ЛФК, но выделяют универсальные упражнения, позволяющие улучшить осанку:
- встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперёд, достав кончиками пальцев пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Повторите не менее десяти подходов данных манипуляций;
- в аналогичном положении разведите руки в стороны. На вдохе разверните корпус вправо, при этом заведя руки назад, немного прогнув поясницу, отведя грудную клетку вперёд. Такие же манипуляции повторите в другую сторону;
- встаньте прямо, руки сведите в замок за головой, поясницу немного прогните. Начните совершать круговые движения туловищем, не размыкая рук. В каждую сторону выполните по десять кругов;
- для выполнения этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Заведите её над головой, руки должны быть на широком хвате. Ноги поставьте на ширину плеч, начните выполнять медленные наклоны вперёд, не меняя положение палки по отношению к корпусу. Рекомендовано выполнить двадцать повторений;
- постелите коврик, встаньте на четвереньки, на вдохе прижмите голову к груди, при этом выгибая спину в горб. На выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову назад (не сильно). Выполните пятнадцать подходов данных манипуляций;
- лягте на пол, ноги сведите и закрепите на полу (может потребоваться посторонняя помощь). В руки возьмите груз не менее двух килограммов (гантели, мяч и другие приспособления). На вдохе поднимайте туловище вверх, заводя руки за голову, прогибайте поясницу, на выдохе возвращайтесь обратно. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.
Физиотерапевтические процедуры
Эффективные процедуры:
- массаж. Благотворно сказывается на самочувствии пациента, позволяет купировать болевые ощущения, расслабить напряжённые мышцы, нормализовать местные обменные процессы. Манипуляции должен проводить опытный специалист во избежание ухудшения ситуации;
- плавание. Водные процедуры тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, способствуют насыщению клеток воздухом, обеспечивают приток питательных веществ. Также плаванье помогает укрепить мышечный корсет без вреда для костной и хрящевой ткани, не нагружая позвоночник;
- иглоукалывание. Введение особых игл в биологически активные точки позволяет снизить дискомфорт, улучшить кровообращение, купировать мышечный спазм. Методика должна проводиться только опытным специалистом;
- лазеротерапия, озонотерапия, магнитотерапия. Все методики отлично справляются с болевыми ощущениями, увеличивают эффективность медикаментов, гимнастики.
Важно! Подбором конкретной методики терапии занимается врач, учитывая особенности пациента, выраженность искривления позвоночника. Самостоятельно выполнять любые манипуляции категорически запрещено.
Ортезирование
На сегодняшний день ортезирование очень часто применяется при . Практически в 100% случаев специалисты рекомендуют прибегать к данному виду терапии. Корректоры осанки представляют собой специальные приспособления, которые поддерживают тело человека в нужном положении, способствуют равномерному распределению нагрузки на все группы мышц. В каждом отдельном случае медик подбирает нужное изделие, например, для коррекции области шеи используют , в отношении поясничного отдела - ленинградского типа.
К основным преимуществам ортезирования относят:
- разгружаются перенапряжённые отделы позвоночника, что способствует купированию болевого синдрома, улучшению состояния внутренних органов;
- устраняется мышечный дисбаланс;
- тело запоминает правильное положение, формируется привычка ровно держать спину, следить за осанкой;
- проводится профилактика дальнейшего прогрессирования нарушения осанки;
- тренируются мышцы спины, подготавливаются к статической нагрузке.
Длительный период времени использование корректоров для осанки может привести к атрофии мышц, поэтому терапия данными изделиями должна согласовываться с опытными медиками.
Магнитный корректор
Это приспособление достаточно новое, но уже заслужило любовь многих врачей и пациентов. Магнитотерапия благотворно сказывается на обменных процессах, состоянии иммунитета человека, такую методику регулярно используют в ортопедии.
Перейдите по адресу и узнайте о причинах и вариантах терапии анкилозирующего спондилита поясничного отдела позвоночника.
Хорошая осанка - залог здоровья всего организма. Поэтому занимайтесь профилактикой искривления позвоночника ежедневно, соблюдая особые рекомендации специалистов.
Полезные советы:
- в положении стоя опирайтесь на две ноги одновременно. Так вы распределите нагрузку равномерно на весь позвоночник. Следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, живот подтянут;
- во время ходьбы голову немного приподнимайте вверх, шею держите прямо;
- откажитесь от подъёма и ношения тяжестей или правильно выполняйте манипуляции, равномерно распределяя вес на всё тело;
- нечасто носите каблуки, приемлемая высота каблука - до 4 см;
- детям покупайте ранцы, а не сумки. Малышам очень просто испортить осанку, но вылечить запущенный патологический процесс достаточно трудно;
- разговаривая по телефону не зажимайте его между плечом и ухом.
Выполняя простые рекомендации вы сможете уберечь себя от искривления позвоночника, избавитесь от длительного лечения. В случае наличия неправильной осанки посетите специалиста. Даже во взрослом возрасте можно исправить положение в лучшую сторону, предупредить прогрессирование заболевания.
В следующем видео показаны упражнения, которые рекомендуется выполнять в составе комплексной терапии лечения нарушения осанки:
При современном образе жизни иметь здоровую спину и красивую осанку - довольно трудная задача. Часто мы, с головой погрузившись в работу, забываем следить за собой, начинаем сутулиться, сидим в одном положении в течение дня…
Конечно, наше тело начинает запоминать такое положение спины, и мы, сами того не замечая, приобретаем такую внешне непривлекательную особенность как сутулость.
Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи , сердца, хронических головных болей , и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.
Раssion.ru сегодня расскажет, что же такое хорошая осанка, и поделится секретами, как её восстановить с помощью эффективного комплекса упражнений . А также даст несколько советов, как поддерживать идеальную осанку при работе дома и в офисе .
Что такое осанка?
Это непроизвольная привычная поза человека в движении и в состоянии покоя. Хорошей, правильной осанкой считается такая естественная поза, при которой спина прямая, голова высоко поднята, свободно разведены плечи, живот подобран, а колени выпрямлены.
Правильная ли у вас осанка?
Чтобы проверить, хорошая ли у вас осанка:
- Встаньте спиной вплотную к ровной вертикальной поверхности;
- Прижмите к ней голову, сведите вместе стопы ног, руки опустите вдоль тела.
Если ваша осанка в порядке, между стеной и областью поясницы вы сможете просунуть ладонь, при этом ваша голова и плечи будут легко касаться опорной поверхности.
Еcли результат вас немного расстроил, не печальтесь. Чтобы выровнять осанку и закрепить полученный результат, достаточно регулярно выполнять специальные упражнения для спины и следовать простым рекомендациям.
Ходим, стоим, сидим правильно
Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги. В таком положении нагрузка на позвоночник будет распределена одинаково, что исключит риск его искривления. Старайтесь втягивать живот , следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, а лопатки сведены как можно ближе друг к другу. При ходьбе и беге шею держите вертикально, голову – в слегка приподнятом состоянии.
Если вам приходится одновременно нести много вещей, старайтесь держать спину прямой и распределять вес поровну на обе руки.
Если вы предпочитаете пользоваться сумкой, которую носят через плечо, то старайтесь чаще перевешивать ее с одного плеча на другое.
Разговаривая по мобильному телефону , не зажимайте трубку между ухом и плечом - это может вызвать боль в шее.
Старайтесь не злоупотреблять обувью на высоком каблуке. Из-за этого поясница находится в постоянном напряжении. Отдавайте предпочтение обуви на небольшом каблучке или плоской подошве.
Проверьте свое рабочее место
Для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине, сиденье рабочего кресла (стула) нужно отрегулировать так, чтобы бедра располагались параллельно полу и на одном уровне с коленями, а ступни касались пола.
Вообще, рабочее кресло должно быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками.
Это касается и домашнего компьютерного кресла. Если вы, как и большинство современных людей, часами сидите за компьютером , обустройте дома удобное, заботящееся о вашей спине рабочее место.
Офисным работникам
Как исправить осанку / shutterstock.com
Для выполнения следующих упражнений кроме стула и стола вам ничего не понадобится, но они эффективно снимут напряжение в спине и нагрузку с позвоночника:
- руки сзади сцепите в замок, старайтесь поднять их как можно выше, лопатки при этом сведены вместе, задержитесь на несколько секунд;
- сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, далее напрягите мышцы пресса и спины, голову запрокиньте назад, в таком положении рекомендуется находиться 20-30 секунд;
- встаньте из-за стола, втяните слегка живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. На носках медленно приподнимитесь вверх, поднимите руки и задержите дыхание . Повторите это упражнение 4-5 раз;
- в положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
Следующее упражнение вырабатывает королевскую осанку, укрепляет мышцы шеи и даже корректирует овал лица: положите книгу на голову и ходите по комнате, плавно покачивая руками в разные стороны.
Заботливым домохозяйкам
Используя гладильную доску, следите за тем, чтобы расстояние между доской и локтем составляло 10-15 см. Когда загружаете белье в отсек стиральной машины, приседайте на корточки , а не нагибайтесь. Для уборки используйте швабру или метлу на длинной ручке.
Когда нарезаете или чистите овощи и фрукты, старайтесь не сгибаться над столом, лучше садитесь на стул.
Обязательно соблюдайте меры безопасности, если собираетесь поднимать тяжелые предметы. Помните, что максимальная нагрузка для женщины - 15-20 кг.
Как поднимать тяжелые предметы
- присядьте удобно на корточки, при этом выпрямите спину,
- обхватите двумя руками и медленно поднимайте тяжелый предмет, стараясь держать его как можно ближе к телу.
Любящим мамам
Чтобы сохранить хорошую осанку и не допустить болевых ощущений в спине , ребёнка следует носить прямо перед собой в обеих руках.
Пользуйтесь прогулочной коляской как можно чаще. Или носите ребенка в слинге - эта удобная вещь отлично распределяет вес ребенка по всей спине.
Укачивать малыша старайтесь не на руках, а в его кроватке.
4 простых упражнения для красивой осанки
Этот комплекс займет всего 5 минут в течение дня. Вы можете выполнять его, делая краткие перерывы во время работы или каждый раз, вспомнив о желании иметь отличную осанку. Главное - регулярность занятий и максимальная осознанность.
В женщине все должно быть прекрасно. И следить она должна не только за своим внешним видом, но также и за своей речью и, конечно же, осанкой. Но что же делать, если правильно ходить неудобно, а иногда даже и больно?
О понятии
Услышав слово «осанка», все поймут, о чем идет речь. Но вот сформулировать понятие может получиться не так и легко. Так вот, осанка - это поза человека, которую он непроизвольно принимает, когда находится в движении или в спокойствии. Это естественное состояние, когда человека ничего не сковывает, не напрягает.
Подыскивая способ, как исправить осанку, предварительно необходимо убедиться, а нужно ли это делать. Ведь часто в погоне за красотой люди могут просто перегибать палку, стараясь быть лучше нормы или подражая ненормальным канонам. Итак, для проверки нужно сделать простенький тест. Необходимо прислониться спиной к стене, свести стопы вместе, руки опустить вдоль тела. В идеальном варианте голова и плечи будут касаться стены, а между стеной и поясницей легко можно будет просунуть кулак. Если же результат не такой, как ожидалось, не стоит печалиться. Мы расскажем, как исправить осанку.
Причины
Собираясь измениться, человек предварительно должен исключить те факторы, которые ему могут помешать. Итак, в чем же может быть причина неправильной осанки. В первую очередь стоит отметить, что все зависит от человека, можно при любых обстоятельствах держать спину ровно. Точно влияет на изменение осанки неправильно организованное рабочее место - слишком низко или высоко расположенный стул или поверхность стола, неудобное рабочее место. Влиять на осанку может также одежда - неправильного кроя рубашки и блузки, у женщин - некомфортный и неудобный бюстгальтер. Также огромное значение имеет подбор матраса для сна, обувь, наличие травм позвоночника и количество физических нагрузок. Сутулиться могут люди, у которых есть проблемы с лишним весом, а также те, кто неуверен в себе и таким образом просто пытается стать незаметнее для окружающих.
Что делать
Но какими бы ни были причины, нужно обязательно выяснить, как исправить осанку. Итак, в первое время постоянно нужно будет следить за положением своей спины - она должна быть ровной, пока это не войдет в привычку. Стоять также лучше, опираясь на обе ноги, так будет вес тела равномерно распределяться по позвоночнику и давать минимальную на него нагрузку. Для того чтобы исправить осанку, нужно уделить особое внимание своему гардеробу. Женщинам не стоит злоупотреблять обувью на каблуке, она дает большое давление на поясницу. Предпочтительной является обувь с небольшим подъемом в области пятки. Плоская же подошва так же не полезна, как и каблук. Теперь о сумках. Любителям носить сумки через плечо нужно помнить, что необходимо время от времени перебрасывать свою ношу на другой бок. Не стоит также разговаривать по мобильному, зажав его между плечом и ухом, это негативно влияет на осанку. Разбираясь, как исправить осанку, уделите внимание рабочему месту. Важно, чтобы оно было правильно организованным и удобным, только тогда спина, шея, поясница не будут перетруждаться и вам удастся сохранить ровное положение.
Упражнения
Возможно и спортивное исправление осанки. Упражнения в этом деле также могут отлично помочь. Необходимо время от времени делать небольшие паузы и разминать спину, шею, руки, делать небольшие наклоны корпусом в разные стороны. Огромную пользу для всего организма в целом и в отдельности для осанки принесут занятия плаванием, а также йогой.