Худеть или не худеть: как определить если ли лишний вес? Как рассчитать свой идеальный вес

Инструкция

Определение лишнего веса с помощью весов
Весы нового - самый простой способ определить процентное соотношение лишнего веса . Напольные весы нового поколения определяют процентное соотношение лишнего жира в организме. В норме у в организме жира должно быть от 18 до 25%, – от 12 до 18%. Все, что больше, является лишним жиром, от которого необходимо избавляться.

Определение лишнего веса по складке на животе.
Измерив складку на животе, можно легко определить избыток веса . У женщин она должна быть от 2 до 4см, у – от 1 до 2см. Если складка от 5 и более сантиметров – это уже ожирение.

Определение оптимального веса по Броку
Несложный способ определения оптимального веса предложил более ста лет назад врач Поль Брок. Его расчета оптимального веса основана на трех показателях: росте, весе и возрасте . Согласно Броку, от в сантиметрах нужно отнять 110. То есть, если ваш рост составляет 170см, ваш вес должен равняться 60-ти килограммам. Если вам за сорок, от роста необходимо отнять 100, если ваш рост до 166сантиметров. При росте от 166 до 175, нужно отнять 105, при росте от 176 – 110. Кроме того, необходимо учитывать строение фигуры. Худощавым людям от полученного результата можно отнять еще 10%, а тем, у кого широкая , можно прибавить 10%.

Определение индекса массы тела (ИМТ) по Кетле
Этот метод считается наиболее точным и помогает определить степень ожирения и запасы жира в организме.
ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле:
ИМТ = масса тела: (рост Х рост). Масса тела в килограммах, рост – в метрах.
Расчеты происходят следующим образом: рост в метрах возводится в квадрат. Вес в килограммах делится на полученное значение роста. По полученной цифре можно судить о своем весе.
Пример расчета ИМТ:
Рост – 165см
Вес – 60кгИМТ = 60: (1,65 Х 1,65) = 22
ИМТ = 22. Это нормальный вес.

Обратите внимание

Значения ИМТ:
ИМТ = 20 - 25 - нормальный вес, риска для здоровья нет
ИМТ = 25 - 30 - избыточная масса тела, есть риск для здоровья
ИМТ = 30 - 35 - ожирение, высокий риск для здоровья
ИМТ = 35 и более - сильное ожирение, очень высокий риск для здоровья

Источники:

• как определить необходимый вес

Сколько я должен весить? Какой вес является идеальным для моей комплекции? Это частые вопросы, которые задают как женщины, так и мужчины, и по веской причине. Следуя нескольким простым советам, вы поймете, как рассчитать идеальный вес для вашего роста.

Измерьте свой рост с использованием специального оборудования. Это можно сделать, например, в спортзале или при обращении к врачу-терапевту. Для этих целей воспользуйтесь рост омером, при этом всего привлечь помощника для достижения большей точности измерения. Подойдите к планке рост омера с делениями. Затем снимите обувь, чтобы показатель не был искажен из-за подошвы или каблуков. Вы должны стоять вплотную к ней, таким образом, чтобы планки касался ваш затылок, ягодицы и пятки. и не сгибайте ноги в . При этом ваш помощник должен опустить подвижную часть рост омера таким образом, чтобы она касалась макушки головы. Показатель над макушкой и будет означать ваш точный рост . При необходимости с помощью того же устройства вы сможете и свой рост сидя. Он измеряется сходным образом, от макушки до пола при коленях, согнутых при сидении в угол на девяносто градусов.

При необходимости свой рост в . Для этого возьмите сантиметровую ленту и карандаш. Прислонитесь спиной к стене или , соблюдая требования, уже приведенные в случае с измерением при помощи рост омера. Проведите карандашную черту у себя над . Отойдите от стены и измерьте расстояние от черты до пола, которое и будет вашим рост ом.

При отсутствии линейки и рост омера воспользуйтесь альтернативным методом. Найдите человека, который знает свой рост , и прислонитесь к его своей. Проанализировав полученную разницу, вы сможете определить свой приблизительный рост .

Для того, чтобы понять, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет, его необходимо оценить. В медицине и диетологии существует ряд простых способов сделать это, получив довольно точную оценку. Основываясь на полученной о своем весе информации (дефиците или профиците), Вы cможете сделать вывод о необходимости пересмотра своего образа жизни.

Вам понадобится

• - весы;
• - ростомер;
• - сантиметровая лента;
• - интернет;
• - таблица индексов массы тела;
• - лист бумаги;
• - ручка.

ИМТ, или индекс массы тела, - это показатель, который позволяет оценить, насколько масса тела человека соответствует его росту. Вычислить его несложно. Для этого вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, если вы весите 70 кг, а ваш рост - 1 м 65 см, то ИМТ будет равен 70/1,652 = 25,7 кг/м 2.

Чтобы оценить этот показатель, следует обратиться к таблице, разработанной Всемирной организацией здравоохранения.

Другими словами, если ИМТ превышает 25 кг/ м 2, стоит задуматься о похудении.

Продвинутый: измерение процента жира в теле

В последние годы многие врачи критикуют определение избытка веса при помощи индекса массы тела. Дело в том, что ИМТ - очень усредненный показатель. Он совершенно не подходит, например, для спортсменов: у них очень развиты мышцы, за счет этого они много весят, но лишним этот вес назвать нельзя. Не учитывает ИМТ и возрастных или, скажем, половых особенностей. Меж тем, со временем набирать массу тела в определенных рамках для человека вполне естественно, а у женщин при том же ИМТ, что у мужчины, скорее всего, будет больше жира.

Важно

Измерьте талию! Для поддержания здоровья играет роль не только то, сколько жира содержится в теле, но и то, где он располагается. И для женщин, и для мужчин особенно опасен жир, находящийся вокруг талии (его называют абдоминальным). Он может откладываться как под кожей, так и вокруг внутренних органов. Это существенно затрудняет их работу, вызывая в организме серьезные сбои. Абдоминальное ожирение серьезно повышает риск диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых катастроф. Измерьте талию: у мужчин ее объем не должен превышать 94 см, у женщин - 80 см. Если он больше, худеть нужно обязательно.

Поэтому сейчас в дополнение к определению ИМТ обычно назначают анализ состава тела. Лишний вес - это избыток не мышц, не воды, а именно жировой ткани. Его-то и нужно выявлять. Как ни парадоксально, такой избыток нередко наблюдается и у людей с нормальным ИМТ. Таким людям тоже нужно корректировать фигуру: садиться на диету необязательно, а вот заниматься физкультурой очень даже стоит. Она укрепит мышцы, в которых сгорает жир.

Узнать процент жира позволяет биоимпедансный анализ состава тела. Через организм пропускают слабый электрический ток, изменяя его частоту. Разные ткани имеют различное сопротивление к электричеству, это и дает возможность определить, какой вес тела приходится на мышечную массу, какой - на кости, а какой - на жир.Если биоимпедансный анализ в доступных вам медучреждениях не проводят, можно устроить похожую процедуру на дому. Для этого достаточно купить электронные весы с функцией определения жира. Принцип их работы такой же, но они менее точны, например, к жировой массе они могут причислять и содержащуюся в организме воду. Но для определения динамики похудения это все же неплохой вариант.

Придумано множество способов, формул определения нормального веса, некоторые из них описаны на этой страничке. Помните - если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж - все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение.

Рассчитайте свой индекс массы тела! - ваш вес (в килограммах, например, 73.7) - ваш рост (в сантиметрах, например, 172)

Ваш ИМТ:

Рекомендации: Поделитесь с друзьями своим результатом! Вы можете разместить полученный результат в своем блоге, на форумах, где вы общаетесь. Просто скопируйте один из приведенных ниже кодов и вставьте его в свой блог, в свою подпись на форуме. Какой именно код вам надо скопировать, уточните на том форуме, блоге, где вы планируете его разместить. Копируйте код полностью и ничего в нем не изменяйте, иначе корректное отображение результата не гарантируется! Код для размещения на форумах (BB-код): Код для размещения на сайтах и в блогах (HTML-код):

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 15-22%, женщин - 20-27%. Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

Представим себе картину: просыпаемся утром, принимаем душ, завтракаем. А когда подходит время одеть любимые джинсы, с ужасом осознаем, что не можем их застегнуть — мешает живот. Лезем под диван, находим запылившиеся напольные весы, встаем на них и… Знакомая история, правда?

Какая бы цифра не отображалась на весах, расстройство и депрессия получены — джинсы сейчас не одеть. Что же делать? Можно просто забить. Выкинуть штаны в помойку или затолкать в самый дальний угол комода — пусть валяются там до лучших времен. А можно пойти иным путем — скинуть пару другую лишних килограммов — авось портки и налезут.

Второй вариант сложнее — нужно что-то делать, тратить время, прилагать усилия. Однако, сжимаем волю в кулак и решаем худеть. Но перед началом, встает еще один вопрос — к чему стремиться, сколько килограмм нужно сбросить, чтобы было совсем хорошо: и штаны дабы налезли, и дышалось легче, и на пляж чтобы летом не стыдно было выбраться. Задумываемся, пытаемся разобраться — как же рассчитать свой идеальный вес?

Оказывается, идеальный (правильный) вес — понятие абстрактное, и обозначает оно усредненное значение, полученное на основе набора заданных физиологических параметров человека, таких как рост, возраст, гендерные признаки, особенности телосложения. Но состояние здоровья, уровень физической активности, процент жировой массы по отношению к мышечной и другие индивидуальные показатели отдельно взятого человека здесь не учитываются.

Это значит, что найти точное значение своего веса при помощи известных формул не удастся. Однако приблизительный ориентир, на который можно опираться при снижении или наборе массы тела мы получим.

Наиболее известные виды расчета веса по формулам:

• Расчет веса по росту
• Расчет веса по возрасту и росту
• Расчет веса по ИМТ (индекс массы тела)

Рассчитать вес по росту

Простой способ известный больше как формула Брокка. Упрощенная версия выглядит так:

• Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) - 110
• Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) - 100

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг, а женщины с ростом 170 см — 60 кг

Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:

• Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) - 110)*1,15
• Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) - 100)*1,15

Пример: нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг, а женщины с ростом 170 см — 69 кг

Рассчитать вес по возрасту и росту

Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют — отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.

Все что вам нужно — знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса — хорошо, если ниже — есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.

Пример: Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения. Следовательно — нужен пристальный контроль массы тела, иначе возможен выход за допустимые пределы.

Рассчитать вес по ИМТ (индекс массы тела Кетле)

таблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле

При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).

ИМТ рассчитывается по формуле, в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах. Выглядит формула следующим образом: КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).

Пример: мужчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7. Ищем значение в таблице и понимаем, что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).

Важный момент: расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность и возрастные изменения организма.

Заключение

Важно помнить, какой бы способ калькуляции правильного веса вы не выбрали, результат расчётов не следует воспринимать, как абсолютную истину. Все показатели будут приблизительными и ориентировочными. И джинсы от этих расчетов все равно не налезут. Так что гантели в руки, ноги в кроссовки, замок на холодильник и вперед — навстречу результату.

Проблема лишнего веса является очень острой на сегодняшний день. К сожалению, число страдающих ожирением людей с каждым днем только растет. Но кто сказал, что с этим нужно смириться? Нет, бороться с этой проблемой крайне необходимо, и начинать нужно как можно быстрее. Только делать это грамотно, стараясь не навредить и так уже пострадавшему здоровью. Мы расскажем вам откуда берется лишний вес и какие методики для похудения наиболее действенны.

Прежде, чем начать борьбу за стройную фигуру и здоровый организм, необходимо точно знать, какие основные факторы из нашей повседневной жизни заставляют жир накапливаться в самых разных местах тела:

1. Неправильное и несбалансированное питание. Обычно люди с лишним весом потребляют ежедневно намного больше калорий, чем расходует их организм. Это и является самой главной причиной начала ожирения.
2. Малоподвижный образ жизнедеятельности. Ученые уже давно доказали, что постоянное сидячее или лежачее положение тела постепенно приводит не только к образованию избытка веса, но и к развитию многих серьезных заболеваний.
3. Генетическая предрасположенность. К несчастью, это тоже немаловажный фактор. Но не стоит думать, что если вы расположены к полноте, то сама природа определила вам быть толстым. Нет, это не так. Если научиться поддерживать свое здоровье и соблюдать основные правила здорового образа жизни, полнота не страшна даже при наличии склонности к ней.
4. Эндокринные нарушения. Этот фактор скорее является следствием первых двух причин нашего списка. Наличие таких нарушений может вызвать необратимые последствия, которые потребуют длительного лечения, возможно, даже в стационаре.
5. Постоянные стрессы. Мы все слышали о том, что нервные клетки очень трудно восстанавливаются, а нарушение работы нервной системы замедляет многие процессы в организме. Берегите свое психологическое здоровье и старайтесь как можно меньше придавать значение мелким неприятностям.

Лишний вес и здоровье - какими могут быть последствия?

Наличие избытка жира в организме приводит не только к неэстетичному внешнему виду, но и влечет за собой появление серьезных недугов. Многие страдающие полнотой люди не знают или просто не хотят знать о них:

• нарушается жировой и углеводный обмен, что заставляет все органы работать на пределе возможностей;
• повышение артериального давления и, как следствие, развитие гипертонической болезни;
• нарушение кровообращения;
• атеросклероз;
• инфаркт;
• инсульт;
• ожирение печени (стеатоз);
• забелевания ЖКТ;
• бесплодие;
• гормональный дисбаланс;
• постоянные респираторные инфекции;
• заболевания позвоночника и суставов и др.

Обнаруживая у себя любое из перечисленных недугов, мы начинаем пить таблетки и часто даже не задумываемся о том, что главная причина заболеваний - накопленный лишний подкожный жир, который мешает нормальному функционированию органов человека.

Сколько лишнего веса, как это быстро определить?

По мнению специалистов, рассчитывать свой избыточный вес нужно каждые полгода, поскольку эта цифра может меняться в зависимости от вашего возраста и состояния позвоночного столба. Итак, чтобы узнать сколько у вас лишнего веса, сделайте следующие действия:

1. Встаньте на весы и определите ваш текущий вес в килограммах.
2. Определите ваш идеальный вес. Для этого используйте формулу:

• Идеальный вес = рост (см)-100.

Но здесь стоит учитывать индивидуальные особенности строения тела. Поэтому, если ваш рост меньше 165 см, ваша формула роста такая:

• Идеальный вес = рост-105.

А если рост более 180 см, то рассчитывать нужно так:

• Идеальный вес = рост-110.

3. Теперь используйте следующую формулу:

• Избыток веса = "текущий вес" минус "идеальный вес".

4. Чтобы узнать, как количество вашего лишнего веса влияет на организм и как срочно вам требуется худеть, необходимо рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ) по такой формуле:

• ИМТ = "текущий вес" (кг) разделить на "рост (см) в квадрате".

Полученная цифра имеет следующее значение:

• менее 16-17,9 - недостаток массы тела;
• 18-24,9 - абсолютная норма веса;
• 25-29,9 - предожирение;
• 30-34,9 - первая степень ожирения;
• 35-39,9 - вторая степень;
• 40 и больше - третья степень.

Как сбросить лишний вес

Мы подобрали для вас 5 действенных методов естественного снижения лишнего веса без вреда для здоровья. Что нужно - это выбрать наиболее подходящий вам вариант, собрать в кулак силу воли и следовать нашим советам.

Борьба с лишним весом по методу Ковалькова

Ковальков Алексей - современный, очень знаменитый московский врач-диетолог, который разработал специальную систему питания и физических нагрузок для эффективного снижения объемов тела. Стоит отметить, что этот врач сам похудел более чем на 50 кг и это всего за каких-то шесть месяцев. Его методика состоит из трех этапов:

1. Подготовка - длится около одного месяца. За это время организм постепенно начинает отвыкать от наличия в рационе вредящих фигуре и здоровью продуктов. И принимать полезную еду, которая в дальнейшем станет основой ежедневного рациона. На этот период полностью исключается мясо, а снижение веса равно около 5 килограмм.
2. Основной этап - самый длительный по времени. Но и самый эффективный. В этот период вы научитесь питаться совершенно по-новому, приведете вес в норму и значительно поправите здоровье.
3. Выход из диеты. На этом этапе можно потихоньку вводить забытые продукты питания обратно в рацион.

Эта диета обеспечит вам не только эффективный сброс лишнего веса, но и полностью восстановит утраченные жизненные силы организма. Более детально ознакомиться со всеми особенностями диеты Ковалькова вы сможете .

Как убрать лишний вес по оздоровительной программе Малахова

Малахов Геннадий - известнейший на всю страну диетолог, который написал множество ценных книг на тему оздоровления организма и естественного похудения без ущерба здоровью. Люди не только читают его книги, но и смотрят специальные выпуски программ с его участием на телевиденье, а положительных отзывов от испробовавших его систему граждан все больше.

Суть методики заключается в строгом соблюдении основных правил приема пищи внутрь, правильного питья воды и образа жизни. Непривычная система питания Малахова, возможно, покажется вам трудной. Но уверяем, результаты не заставят себя долго ждать. Уже через месяц вы почувствуете себя намного стройнее и здоровее. Подробнее .

Как избавиться от лишнего веса по диете Дюкана

Наверняка вы не раз слышали про этот метод борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что диета Дюкана стала известна уже очень давно, это никак не убавляет ее популярности до сих пор. Все дело в том, что методика направлена на употребление большого количества белка, на переработку которого наш организм тратит в два раза больше энергии, чем получает из него. Кроме того, белковая пища многим придется по вкусу. Именно поэтому диета очень легко переносится. Всего за несколько месяцев вполне реально полное избавление от лишнего веса, очистка организма и восстановление метаболизма. Подробнее об этом расскажет наша .

Диета при лишнем весе по программе Ионовой

Лидия Леонидовна Ионова - знаменитый диетолог и прекрасная женщина, которая постоянно продолжает эффективно лечить разные стадии ожирения. Результаты ее подопечных просто поражающие. Худеют все, а результат остается надолго. Как утверждает сама Ионова, чтобы изменить свою внешность кардинально в лучшую сторону, нужно лишь полностью поменять привычки питания. А именно:

• полюбить себя и свое здоровье, захотеть сохранить его;
• научиться кушать правильную пищу в правильное время и в правильном виде;
• придерживаться основных канонов здорового питания.

Хотите узнать больше? Читайте .

Лечение лишнего веса с фитнесом от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс - это очень известный американский тренер по фитнесу. В свое время Джиллиан была толстушкой, но начав активно заниматься, сумела похудеть аж на 72 килограмма. Она разработала несколько методик для похудения, основанных на физических упражнениях. Каждая из них уникальна и направлена на достижение максимальных результатов в разных областях тела.