(5
votes, average: 4,40
out of 5)
Как всем известно, вид спорта, сочетающий в себе еще и танцевальные элементы, выполненные под прекрасную музыку, сплетающую все в единую композицию. Грация и неподдельная нежность вперемешку с чуткостью.
Самые пикантные моменты в гимнастике с видео примерами Все это так и парит на выступлениях с огромной силой. Которые отличаются своей четкой организованностью. Не только эти элементы могут присутствовать на выступлении.
Возможны выполнения элементов в номере с предметом. Его присутствие в номере не большая редкость для популярных конкурсов. В итоге все это настолько волшебно, что не хватит всех слов на свете, чтобы выразить восторг после увиденного! Также прекрасный вид спорта не без минусов тут существует множество пикантных ситуаций и скандалов. Как в общем во всем прекрасном в мире.
Пикантные моменты в художественной гимнастике зачастую происходили из-за длинен костюма сделанного специально для выступлений или его цвета. Ранее излишеств особо не было, так как правила сдерживали в очень жестоких рамках. От которых очень тяжело было отойти. Через много лет современники все же смогли это сделать. С большим размахом. Но пока мы поговорим о купальниках в СССР.
Никогда не стояла на месте. По сей день она способна покорить сердце каждого любителя эстетического наслаждения и культурного отдыха. Сейчас наряды гимнастов уже ничем не хуже, чем у фигуристов. Что действительно круто! Вы понимаете это, если осознаны с данным видом спорта.
Купальники художественных гимнасток в СССР Художественные гимнастки тех времен и мечтать не могли о таких красотах. Ведь им в качестве парадного костюма служило обычное трико. Ну, можно назвать его и привычно – купальник.
Но он был настолько закрыт, что не очень на него и похож. Брали тогда гимнастки немного другим, ибо выхода точно не было. Их жизнерадостность и невероятная энергетика скрывала все недостатки на раз. Там каждая бы утерла нос современным красоткам. Ведь главное украшение гимнастки – улыбка. А они умели ей пользоваться на все сто!
Поначалу во времена СССР правила разрешали выступать в купальниках лишь одной расцветки. Настолько все было строго. Потом с трудом разрешили двухцветные трико, но без крупных и ярких рисунков естественно. Соблюдать все это было очень важно, чтобы не допустить снижение балла.
Самые интересные факты о гимнастике со времен 80-х 
Самые сложные моменты в гимнастике Но бывало и такое! и некоторые моменты выдавали иногда, даже очень эротичные. Этому сопутствовало изменение купальников спортсменок.
Во время выступлений И. Дерюгиной требования хоть и были еще строги, но ткань подчеркивающую фигурку уже разрешили. Модными стали купальники цвета ярко белого снега и даже немного просвещающиеся.
Потому выступления девушек набирали пикантные обороты и считались на уровне такой себе эротики на тогдашнем советском экране. Потому не удивительно, что не только дочки с мамами были увлечены этой красотой, а и миллионы мужчин. Простенькая форма с изюминкой. Находилось много фотографов которые как акулы охотились за интересными фотами гимнасток, в очень пикантных позах.
Да вы что, тут вообще такой раскол пошел. Современные, популярные конкурсы красоты отдыхают и нервно курят в уголке. Их наряды приобрели столько красок, и будто ожили. Сказочная картина, не так ли? В тон к купальникам стали подбираться предметы, аксессуары. Все стало безумно гармонировать с общей картиной. И зритель уже не мог отвести глаз тронутый историей танца.
Революция нарядов юных волшебниц В след за всеми изменениями последовала «Революция», связанная с ними же. Она произошла в 1993 году с целью продвижения художественной гимнастики в мусульманских странах.
Было выпущено официальное разрешение выступать в комбинезонах. Что не могло вызывать у исламских шишек дикий восторг. В их культуре является большим грехом ношение женщиной облегающих костюмов, а тем более того, что оголяет части тела. Но своих детей они туда и не отдают. Потому скандалов они не устраивали. Модная новинка в итоге стала популярна среди спортсменок и заняла свое достойное место, превратившись в обычное явление.
С 2000-го правила этого вида спорта поменялись просто кардинально. Средства массовой информации прозвали этот период переворотом всего с ног на голову. Элементы стали еще сложнее.
Художественная гимнастика в мини Новенькие костюмы вообще что-то с чем-то! Изменения вызвали еще больший интерес и положительные эмоции. Теперь разрешено стало выступать в коротких юбочках и таковых же платьях.
Пикантные моменты в современной гимнастике благодаря ново ведённым нарядам начали расти с нереальной скоростью. Фотографы не щадили чувства юных спортсменок и просто штудировали их миллионами. Ведь тяжело прикрыть все части, когда ты занят своей хореографией и не замечаешь ничего вокруг себя. Потому подбор костюма и ответственный подход к этому очень важен.
Такая пикантная художественная гимнастика
В наше время все обрело новые грани. Художественные гимнастки очень раскованы и абсолютно без комплексов. Они снимаются для популярных эротических журналов, как например, «Maxim». Все больше и больше видео, содержащих так званые голые моменты в гимнастике. Это поработило интернет, и стоит заметить, совсем отвлекло от самого вида спорта.
В последнюю субботу октября отмечается Всероссийский день гимнастики. В этом году он выпал на 25 октября. В честь праздника мы решили вспомнить самых красивых российских гимнасток.
Яна Батыршина
Заслуженный мастер спорта России, представляет художественную гимнастику в индивидуальных упражнениях. Девушка начала заниматься гимнастикой в 5 лет, а уже в 12 она прошла сложнейший отбор в сборную Узбекской ССР. После распада СССР семья переехала в Россию, и на соревнованиях Яна выступала за нашу страну.
Из большого спорта Батыршина ушла в 19 лет, а через год уже стала главным тренером сборной Бразилии по художественной гимнастике. В общем, за свою спортивную карьеру девушка завоевала 180 медалей и более 40 кубков. Кроме того, Яна работала на телевидении, где вела спортивные передачи. В личной жизни у гимнастки тоже все хорошо — Яна замужем за известным продюсером Тимуром Вайнштейном, от которого родила двух дочерей.
Алина Кабаева
Алина, которой сейчас 31 год, остается одной из самых сексуальных и желанных женщин-спортсменок. Точно так же, как и Яна Батыршина, Алина родилась в Ташкенте. Первые спортивные шаги начала делать в 3,5 года, а в 12 лет Кабаева вместе с матерью перебралась в Москву, чтобы тренироваться у Ирины Винер.
В 12 лет Кабаева вместе с матерью перебралась в Москву, чтобы тренироваться у Ирины Винер.
За сборную России выступала с 1996 года, завоевала множество наград. Спортивную деятельность прекратила в 2007 году. Завершив спортивную карьеру, Алина не бросила светскую жизнь, одно время она часто мелькала на телеэкране, снималась для журналов. В 2007 году стала депутатом Госдумы, а через семь лет оставила этот пост. В СМИ активно обсуждалась личная жизнь Кабаевой, в частности, ходили слухи о ее романе с президентом Путиным. Правда, никакого подтверждения этой информации не было.
Алине посвящены три песни: «Игра слов» — «Алина Кабаева», Мурата Насырова — «Не плачь, моя Алина!» и Максима Бузникина — «Алина — судьбы моей половина».
Евгения Канаева
Мать этой уроженки Омска была мастером спорта по художественной гимнастике, но в спорт девушку привела бабушка. В возрасте 12 лет Евгению позвали на сборы в Москву в составе группы молодых гимнасток. После первого серьезного выступления на Канаеву обратили внимание и пригласили тренироваться в школу олимпийского резерва. Ее, как и многих успешных российских гимнасток, взяла под свое крыло Ирина Винер. В ходе своей спортивной карьеры Женя практически всегда завоевывала золото, а Ляйсан Утяшева как-то сказала про нее: «Канаева — это Чащина и Кабаева вместе взятые».
В 2012 году молодая гимнастка завершила спортивную карьеру, через год вышла замуж за хоккеиста Игоря Мусатова, а еще через год стала мамой. Чем занимается Евгения теперь, достоверно неизвестно. Скорее всего, исполняет свои мечты: учится рисовать, играть на пианино, осваивает иностранные языки и компьютер, а также воспитывает сына.
Ляйсан Утяшева
Сначала родители хотели отдать Ляйсан в балет, но случайно в очереди в магазин девочку заметила тренер по гимнастике Надежда Касьянова, отметив необычайную гибкость суставов. С тех самых пор девочка занималась гимнастикой. В 12 лет Ляйсан переехала в Москву, а через два года получила звание мастера спорта. Гимнастка завоевала множество наград, но в апреле 2006 года была вынуждена завершить спортивную карьеру.
После завершения карьеры Ляйсан стала спортивным комментатором и телеведущей, а также снялась в нескольких сериалах. Сейчас Утяшева счастливо живет в браке с резидентом Comedy Club Павлом Волей, воспитывает сына Роберта и ведет телепередачу на канале ТНТ «Танцы».
Ирина Чащина
Девушка начала заниматься гимнастикой в 6 лет, а уже в 12 вошла в состав сборной России. Ещё будучи юниоркой, Ирина заняла первое место на Спартакиаде СНГ и два раза подряд выигрывала первенство России среди девушек. В 17 лет Ирину заметила Ирина Винер, которая начала растить из гимнастки олимпийскую чемпионку. Вместе с Алиной Кабаевой Чащина стала звездой художественной гимнастики, ее имя гремело на весь мир. Но в 2001 году случился допинговый скандал, гимнастка лишилась наград и была дисквалифицирована на два года из спорта.
Вместе с Алиной Кабаевой Чащина стала звездой художественной гимнастики, ее имя гремело на весь мир.
Завершив спортивную карьеру, Чащина начала развивать другие проекты. Гимнастка принимала участие в нескольких творческих проектах («Цирк со звездами» и «Танцы на льду»), написала книгу, открыла собственную школу по художественной гимнастике и не раз снималась для российской версии журнала Maxim.
Стоит отметить, что Чащина несвободна — в 2011 году она вышла замуж за друга Дмитрия Медведева, бизнесмена Евгения Архипова. Детей у пары пока нет.
Маргарита Мамун
Маргарите только 18 лет, но она уже успела потрясти мир спорта своими достижениями в гимнастике. В семилетнем возрасте вместе с сестрой Рита начала посещать секцию гимнастики, а в одиннадцать лет стала осознанно готовиться к карьере гимнастки. Первых больших успехов Мамун добилась в 2011 году, когда стала чемпионкой России в упражнениях с булавами, мячом и обручем, а в 2013 закрепила свои результаты. Интересно, что из-за ее происхождения Ирина Винер называет Риту «Бенгальским тигром». (Она наполовину русская, наполовину бенгалка. Её отец родом из Бангладеш). Многие сравнивают девушку с Евгенией Канаевой, только сама Мамун не видит никакого сходства, кроме любви к гимнастике.
Каролина Севастьянова
В возрасте 5 лет мама привела Каролину в школу художественной гимнастики. В первый месяц занятий детей оценивали, отбирали перспективных. Отбор девушка не прошла, в школу ее не взяли. Только вот про гимнастику Каролина не забыла и во что бы то ни стало решила стать гимнасткой. Позже девочка попала в спортивный центр, куда брали всех подряд, а еще через некоторое время столкнулась с Ириной Винер. С тех самых пор Каролина выступала в сборной России. Но после Олимпийских игр 2012 года решила завершить спортивную карьеру (в 17 лет).
Кстати, Севастьянову признали самой красивой спортсменкой стран СНГ на Играх в Лондоне. Одно время в интернете ходили слухи о романе Каролины с известным хоккеистом Александром Овечкиным. Единственное подтверждение этих сплетен -— совместные фотографии Каролины и Александра на отдыхе в Сан-Тропе.
Ульяна Донскова
Победа придала гимнастке сил, и она стала тренироваться еще упорнее.
Как и Каролина, Ульяна начала заниматься гимнастикой с 5 лет. Первые несколько лет тренировок практически не приносили результатов, но Ульяна не отступала. Старания не прошли даром, и в 2000 году девушка победила на первенстве области по первому разряду. Победа придала гимнастке сил, и она стала тренироваться еще упорнее .
Первый раз чемпионкой мира гимнастка стала 12 сентября 2009 года на чемпионате мира по художественной гимнастике в Японии. Эту дату Ульяна не забудет никогда! После победы в Олимпийских играх 2012 года в Лондоне девушка вместе со своей подругой Каролиной Севастьяновой завершила спортивную карьеру. Чем сейчас занимается Донская, достоверно неизвестно.
Яна Луконина
Об этой российской гимнастке мало что известно. Знаем только, что родилась Яна в Рязани и выступала за сборную России с 2006 года. По сравнению с коллегами у Лукониной не так много наград. Во всем виновата травма, из-за которой Яне пришлось бросить спорт и заняться тренерской работой.
Впрочем, от тренерской работы Яна получает огромное удовольствие: «Мне нравится работать тренером, заниматься с детьми — одно удовольствие. Ответственность, конечно, чувствуется. Помимо гимнастики они могут какие-то бытовые вопросы задавать, спрашивать совета. Конечно, я стараюсь им помочь» .
Дарья Дмитриева
Еще одна гимнастка, которая уже завершила спортивную карьеру. Дарья начала заниматься гимнастикой в 8 лет под руководством заслуженного тренера СССР Ольги Буяновой. На чемпионате России по художественной гимнастике, проходившем в 2009 году, Дмитриева получила целых три медали. Это было невероятно!
Завершила спортивную карьеру Дарья в сентябре 2013 года из-за травмы голеностопа.
Завершила спортивную карьеру Дарья в сентябре 2013 года из-за травмы голеностопа. Принять такое решение было очень тяжело как самой Дмитриевой, так и ее тренеру. Но здоровье важнее всего. В настоящее время девушка работает тренером в клубе художественной гимнастики, передавая свой опыт подрастающему поколению.
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика — красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Заболевания спины
Проблемы со спиной — самая частая жалоба гимнасток. Особенно страдают поясничный и грудной отделы позвоночника.
Это и просто боли в спине, и искривление позвоночника, спондилолиз (перелом дуги позвонка), спондилолистез (соскальзывание тела одного позвонка с другого), компрессионные переломы, повреждение замыкательных пластинок тел позвонков и межпозвоночных дисков, при неадекватном лечении могут возникать протрузии межпозвоночных дисков, грыжи.
У художественных гимнасток уже в 6-7 лет можно диагностировать сколиоз и гиперлордоз. Сколиоз возникает из-за неравномерности нагрузки справа и слева. Гиперлордоз (избыточный изгиб поясницы) — из-за чрезмерного прогиба в пояснице, который требуется от детей.
Растяжения
Растяжения — стандартная травма для гимнасток, даже самых маленьких. Сама по себе растяжка мышц — это болезненная процедура, выполняется с помощью тренера, который давит на растягиваемые мышцы, удлиняя их. Некоторые дети не могут удержаться от слез, криков.
Здесь очень важно не переусердствовать и действовать плавно. Но растяжения возникают, как правило, не в процессе растяжки, а при выполнении упражнений, когда нагрузка на мышцы резкая и интенсивная.
Болезни костей и суставов
Патология костей и суставов возникает у гимнастов на фоне хронических перегрузок и микротравм. Чаще всего наблюдаются деформирующие артрозы, остеохондропатии, хондромаляции, хронические поражения капсульно-связочного аппарата. Особенно страдают колени, голеностоп, локтевой сустав.
В художественной гимнастике слабым местом являются коленный сустав, голеностоп и стопа. Часто повреждаются мениски, крестообразные и боковые связки коленного сустава, возможны остеохондропатии, повреждения мышц, разрывы сухожилий. Часты переломы. Конечно, травматизация более вероятна, когда ребенок занимается спортом профессионально (с 3-4 года обучения).
Риск серьезной травмы
Серьезная травма может возникнуть в любом виде спорта, но спортивная гимнастика — один из самых опасных. И это не только травмы, которые предполагают завершение спортивной карьеры, в некоторых случаях они не совместимы с жизнью. Удары о снаряды, падения, переломы позвоночника, особенно опасен перелом шейного отдела при приземлении на голову.
В художественной гимнастике риск острой серьезной травмы невысок.
Боль
Дети-гимнасты часто жалуются на боль. Болят мышцы после тренировки, во время растяжки (иногда до слез), вследствие микротравмы или полноценной травмы, которую приходится лечить, из-за которой пропускаются тренировки. Можно сказать, такие дети привыкают к боли. Однако психическое состояние в условиях постоянных болевых ощущений выходит из равновесия.
Диета
В художественной гимнастике с самого раннего возраста приходится следить за весом. Хорошо, если ребенок относится к счастливчикам, которые могут есть все и не толстеть при этом. Если же каждая конфетка добавляет граммы и сантиметры, диета может оказаться очень жесткой и исключать не только жирные продукты, сладости, выпечку и фастфуд, но и серьезно ограничивать ребенка в питательных веществах.
Одно из зарубежных исследований показало, что гимнастки употребляют лишь 80% необходимых им калорий в день, что приводит к задержке полового развития, роста, остеопорозу (а он в свою очередь повышает риск переломов).
Большая загруженность
Уже в младшей школе ребенку придется выбирать, что предпочесть: учебу или спорт. Ежедневные тренировки, сборы, выезды на соревнования практически не оставляют времени для учебы. Уроки делаются на ходу. Даже отдых подчинен расписанию. Нередко такие дети лишены полноценного сна и страдают от хронических перегрузок.
Ответственность
Дети, профессионально занимающиеся спортом, перестают быть детьми. Их жизнь превращается в череду тренировок и соревнований, успехов и неудач. У них нет времени на игры и общение с друзьями. Они отвечают за все те огромные вложения, которые сделали родители, отдав ребенка в большой спорт. От малыша ждут серьезных побед, и он все время боится не оправдать ожидания. Психологическая нагрузка на такого ребенка оказывается ничуть не меньше физической.
Необходимость полного обследования
Нередко родители, радуясь хорошей гибкости ребенка, отдают его в художественную гимнастику, не подозревая, что именно ему такие занятия наносят максимальный вред. Дело в том, что при слабости связочного аппарата (что проявляется их легкой растяжимостью) риск возникновения травмы наиболее высок.
У детей со слабыми связками чаще возникают растяжения, вывихи, подвывихи, надрывы, искривление позвоночника. Именно им противопоказаны большие нагрузки. Зачастую выясняется это уже после возникновения хронической патологии.
Слабость связочного аппарата может быть наследственной особенностью либо симптомом какого-либо заболевания. В любом случае перед поступлением в секцию нужно пройти полное обследование. В дальнейшем при серьезных тренировках необходим мониторинг состояния здоровья.
Важность выбора тренера
Многие родители выбирают тренера по степени его заслуженности и количеству именитых учеников. Однако не менее важный критерий — количество травм у его воспитанников. Именно тренер должен чувствовать, когда можно нажать, а когда пора остановиться; когда подбодрить, а когда уберечь ребенка от травмы.
Хороший тренер должен знать, как развивать тело гармонично, чтобы не страдали суставы и связки, не было перекосов позвоночника; кому вообще можно заниматься, а кому стоит подобрать что-нибудь другое, так как риск нанести вред здоровью слишком высок.
Каждое упражнение в , да и вообще любое движение даже в танцах зависят от одного очень важного природного аспекта – выворотность ног. Само понятие выворотности отражено и в медицинских справочниках, и упоминается в методологиях для . Но как понять степень выворотности стопы и можно ли развить это с помощью упражнений?
Зачем нужно развивать выворотность и какие упражнения способствуют ее разрабатыванию
Сама по себе выворотность – это усилия, которые предпринимают для того, чтобы вывернуть конечность наружу. В медицине эта способность называется супинацией. Проще пояснить процесс выворотности на примере рук – если вытянуть перед собой руки ладонями вниз, а затем перевернуть ладони вверх, не меняя положения рук – можно увидеть, на каком уровне супинация рук. С ногами все немного сложнее.
Для того, чтобы самостоятельно проверить выворотность своих ног, достаточно попробовать встать так, чтобы пятки стоп прикасались друг к другу своими шпорными косточками. Если одна стопа и развернется перпендикулярно ноге, то вторая вряд ли примет то же положение.
Сразу при поступлении на занятия художественной гимнастикой, будущий тренер проверяет выворотность тазобедренного сустава. Есть несколько аспектов, от которых будет зависеть выворачивание:
Развивать выворотность вполне возможно, т.к. она не является врожденным и неисправимым физическим качеством (только в каких-то индивидуальных случаях). Развитая выворотность позволяет совершать отведения бедра с высокой амплитудой, когда сама гимнастка находится во фронтальной поверхности с соблюдением равновесия.
Приведем некоторые несложные партерные упражнения для улучшения выворотности:
- Сесть на пол с прижатыми к груди коленями, а пальцы ног держать руками. Наклоняя корпус вниз, пытаться распрямить ноги, держа стопы при этом в выворотном состоянии (как в I позиции). Не спеша вернуться в исходное положение.
- Сесть на пол, ноги соединить стопами, а колени опустить по краям (поза лягушки). Соединенные стопы максимально близко подвести к паху. Корпус тела при этом можно наклонить вперед.
- Похожее на предыдущее упражнение, но выполняется лежа на животе. Сведенные подошвами стопы притягиваются к паху, а спина при этом максимально прогибается и тянется вверх.
Среди спортсменок и танцоров есть понятие «верхней» и «нижней» выворотности. Случается так, что один человек имеет потрясающую «верхнюю» выворотность – когда прекрасно раскрывается паховая область, но есть сложности с вывертом нижних конечностей – ножки, ступней, коленей. Есть и противоположные особенности, однако в любом случае стоит работать над собой и способностью ног выворачиваться.
Выворотность и гибкость
Как можно заметить в упражнениях на повышение выворотности, они схожи с некоторыми занятиями на увеличение гибкости и растяжки. Это неудивительно, ведь развитие гибкости и поворотности ног – тесно связаны.
Развивать гибкость помогают статические и динамические упражнения, а также смешанные комплексы. Для более эффективного развития гибкости стоит учесть некоторые факторы:
Выделяют 2 основных способа растяжки и повешения уровня гибкости. Первый основан на многократности повторений упражнения, где постепенно увеличивается амплитуда движения. Второй способ – статический, в котором важны не повторения, а выдерживание заданного времени в растянутом состоянии. Обычно такие упражнения выполняются при полном расслаблении тела.
Занятия, укрепляющие стопу
Безусловно, у всех спортсменок, а особенно у гимнасток ноги должны быть очень выносливыми, натренированными и гибкими. И абсолютно все нагрузки должна выдержать одна часть ноги – стопа. Для того, чтобы укрепить стопы, можно воспользоваться следующими упражнениями:
- Опуститься на колени, взять в правую руку правую стопу и попытаться максимально близко притянуть ее к спине;
- Сделать положение выпада – одна нога согнута в колене, вторая отведена назад и составляет параллель с полом. Резким скачком поменять положение ног, при этом не переводя усилие на спину, а работать именно ногами;
- Сесть на пол, одна нога согнута в колене, вторая – прямая. Ухватить стопу прямой ноги руками и опустить тело на эту ногу с максимальной возможностью. Носок тянуть на себя;
- Закрепить у стоп утяжелители, одной ногой встать на небольшую возвышенность. Подниматься на носок и спускаться на пятку той ноги, что стоит на возвышении.
Приятным бонусом при развитии гибкости, выворотности и любых упражнениях на растяжку является то, что тянутся и держатся в тонусе все мышцы – и пресса, и рук, и ягодиц.
Простой, но очень эффективный комплекс
Многолетний опыт позволил отобрать некоторые упражнения, которые с наибольшей пользой работают на развитие выворотности. Как уже было определено, это понятие может разделять верхние и нижние части ноги. В зависимости от целей, можно делать акцент на те или иные упражнения.
Упражнения для развития верхней выворотности
Упражнения для развития нижней выворотности
- Упражнение «Складка» — нужно сесть на пол, вытянуть ноги ровно перед собой, стопы поместить в I позицию, носки смотрят в стороны. Обхватив руками носки стоп, необходимо пригнуться животом к бедрам, притягивая стопы к полу.
- Упражнение «Складка с оттягиванием» — исходное положение аналогично предыдущему, только рука проходит под коленом, обхватывает пальцы стопы. Стопу нужно тянуть к полу, а вот пятку – вверх.
- Упражнение «Паук» — из положения сидя и со слегка согнутыми коленями нужно обхватить пальцы стопы (продев руку под коленом). Носок тянется на себя, пятка вперед – нужно постараться выпрямить ногу.
- Упражнение «Первая позиция» — лежа на животе ноги складываются в 1 позицию, максимально приживая все ребро стопы к полу. Можно продеть ноги под диван или попросить кого-то давить на стопы.
Почти у каждой девочки, которая мечтает о победах в художественной гимнастике, есть потенциал и возможности развить свои умения. Поэтому несмотря ни на какие комментарии или отказы принимать в секцию, нужно заниматься, повышать гибкость и выворотность суставов.
«Рабочая» стопа сразу выдает танцора и далеко не последнюю роль в ней играет изящный изгиб подъема. Не всем высокий подъем подарен природой — многие танцоры нарабатывают его упорным трудом. Эти упражнения гарантировано помогут тебе при условии регулярных тренировок. Первое время стопы может сильно сводить — не пугайся и не сдавайся, со временем эти ощущения пройдут. Будь аккуратнее, во избежание травм используй мягкое покрытие или мат.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Вытягивайте стопы и пальцы максимально от себя в положение point, а затем приводите в положение flex, снова максимально натягивая пальцы и подъем на себя. Повторить 20 раз.
Теперь дробим движения — отдельно сгибаем пальцы, отдельно работаем подъемом (натянуть подъем, оставляя пальцы на себя, затем дотянуть пальцы). В обратном порядке по той же схеме — сперва натягиваем пальцы на себя, а затем полностью подъем. Повторить 10 раз и попробуй проделать тоже только в выворотном положении.
Упражнение 2
И.п.: сидя на полу, обхватить руками натянутую до предела стопу одной ноги и с усилием притянуть к себе (старайся не «заламывать» подъем). Удерживать стопу в таком положении 10 сек., затем поменять ногу. Проделай то же в положении flex, не сгибая колен. Повторить по 5 раз.
Упражнение 3
И.п.: сесть, касаясь ягодицами пяток, руки упираются в пол. Вытянуть ноги в коленях и вернуться в исходное положение. Старайся удерживать вес тела не только на подъемах, но и на руках (для безопасности). Повторить 10 раз.
Упражнение 4
И.П.: опираясь на колено одной ноги и на подъем другой, руками «выталкивай» пятку вперед. Упражнение помимо подъема хорошо разрабатывает заветную «птичку». Задержись на несколько секунд, поменяй ноги.
Упражнение 5
Проделывай plie по второй позиции, подвернув пальцы. Задержись ненадолго в самом низком положении и вернись в исходное. Не забывай выполнять plie по выворотной позиции, cледи за правильным положением корпуса. 10 приседаний будет достаточно.
Упражнение 6
Проверенный способ улучшить подъем — это растянуть его при помощи дивана, батареи и и прочих предметов, под которые можно подложить пальцы. Если ощущения не интенсивны, добавь «запас» — книгу или любой другой плоский предмет под пятку. В таком положении нужно находиться от 2 до 10 минут.
Упражнение 7
Battment tendu в традиционном исполнении. Очень эффективное «изобретение» для разработки высокого подъема. Во время выполнения следи за тем, чтобы стопа вытягивалась до предела в крайней точке и максимально выворачивай стопу.
Если будешь выполнять эти упражнения каждый день, первые результаты обнаружишь уже через пару недель. Если приступишь к тренировке, распарив ноги в горячей воде, — занятие будет намного эффективнее. Удачи!
Разрабатывай подъем, делись упражнениями с друзьями и подписывайся на новые статьи!